Strategien Herzkrankheit zu verhindern

Sie können im Anschluss an eine Herz-gesunde Lebensweise Herzkrankheit zu verhindern. Hier sind Strategien, um Ihnen Ihr Herz zu schützen. Durch die Mayo Clinic Mitarbeiter Heart-Healthy Living Abonnieren Sie unseren Herz-Healthy Living E-Newsletter auf dem Laufenden über Herz-Gesundheitsthemen zu bleiben. Jetzt kostenlos anmelden Herzkrankheit kann eine führende Todesursache sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie es als Ihr Schicksal zu akzeptieren haben. Auch wenn Sie die Macht fehlt einige Risikofaktoren zu verändern - wie Familiengeschichte, Geschlecht oder Alter - es gibt einige wichtige Herzkrankheit Prävention Schritte, die Sie Ihr Risiko zu reduzieren nehmen. Antidepressiva information Sie können durch die Annahme einer gesunden Lebensweise heute Herzprobleme in Zukunft zu vermeiden. Hier sind sieben Herzkrankheit Prävention Tipps, die Ihnen den Start. 1. Nicht rauchen oder nicht Tabak verwenden Rauchen oder Tabak jeglicher Art unter Verwendung einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu entwickeln. Chemikalien in Tabak können Sie Ihr Herz und Blutgefäße, was zu einer Verengung der Arterien aufgrund von Plaque-Ablagerungen (Atherosklerose) beschädigt werden. Atherosclerosis kann schließlich zu einem Herzinfarkt führen. Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch ersetzt einen Teil des Sauerstoffs im Blut. Dies erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz durch dein Herz zwingen, härter zu arbeiten genügend Sauerstoff zu versorgen. Frauen, die rauchen und die Pille nehmen haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall sind als diejenigen, die rauchen oder die Pille nicht nehmen, weil sowohl das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen kann. Wenn es um Herzkrankheit Prävention geht, ist kein Betrag des Rauchens sicher. Aber, je mehr Sie rauchen, desto größer ist das Risiko. Smokeless Tabak, mit niedrigem Teergehalt und Low-Nikotin Zigaretten und Tabakrauch kann auch riskant sein. Auch soziale Rauchen so genannten - nur solange an einer Bar oder einem Restaurant mit Freunden rauchen - kann gefährlich sein und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass das Risiko von Herzerkrankungen beginnt nach dem Aufhören bald zu senken. Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit erheblich reduziert ein Jahr nach dem Rauchen aufzuhören. Das Risiko einer koronaren Herzerkrankung fällt fast mit der eines Nichtraucher in etwa 15 Jahren. Und egal, wie lange oder wie viel Sie rauchte, werden Sie beginnen Belohnungen ernten, sobald Sie beenden. 2. Übung für etwa 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche einige regelmäßige, tägliche Übung bekommen kann das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Und wenn Sie körperliche Aktivität mit anderen Lifestyle-Maßnahmen, wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts zu kombinieren, ist die Auszahlung sogar noch größer. Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und reduzieren Sie Ihre Chancen auf andere Bedingungen zu entwickeln, die eine Belastung für das Herz, wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes stellen kann. In der Regel sollten Sie moderate Bewegung zu tun, wie in flottem Tempo zu Fuß etwa 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Das kann Ihnen helfen, das Department of Health and Human Services Empfehlungen von 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität 75 Minuten pro Woche von kräftigen aerobe Aktivität oder eine Kombination von mittlerer und starke Aktivität erreichen. Für noch mehr Nutzen für die Gesundheit, Ziel für 300 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 150 Minuten kräftig aerobe Aktivität pro Woche. Darüber hinaus streben Krafttraining zwei oder mehr Tagen pro Woche zu tun. Aber auch kürzere Mengen an Übung als diese Empfehlungen kann Herz Vorteile bieten, wenn Sie also nicht diese Richtlinien erfüllen können, nicht aufgeben. Sie können sogar die gleichen gesundheitlichen Vorteile erhalten, wenn Sie Ihre Trainingszeit in drei 10-Minuten-Sitzungen den meisten Tagen der Woche brechen. Und denken Sie daran, dass Aktivitäten wie Gartenarbeit, Hausarbeit, die Treppe zu nehmen und zu Fuß den Hund alle auf Ihre Gesamt zählen. Sie müssen nicht energisch Vorteile zu erzielen ausüben, aber man kann durch die Erhöhung der Intensität, Dauer und Häufigkeit Ihres Trainings größere Vorteile zu sehen. 3. Essen Sie ein Herz-gesunde Ernährung Eine gesunde Ernährung kann das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Zwei Beispiele für Herz-gesunde Lebensmittel Pläne umfassen die Dietary Approaches Hypertonie (DASH) Ernährung Plan und die Mittelmeer-Diät zu stoppen. Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukte können Ihr Herz zu schützen. Ziel Bohnen zu essen, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch als Teil einer gesunden Ernährung. Vermeiden Sie zu viel Salz und Zucker in der Ernährung. Die Begrenzung bestimmte Fette essen Sie auch wichtig ist. Von den Arten von Fett - gesättigten, mehrfach ungesättigten, einfach ungesättigten und Trans-Fettsäuren - versuchen, gesättigten Fettsäuren und Trans-Fettsäuren zu begrenzen oder zu vermeiden. Ziel sind gesättigte Fettsäuren zu 5 oder 6 Prozent der täglichen Kalorien zu halten. Und versuchen, Trans-Fettsäuren zu halten ganz aus Ihrer Ernährung. Die wichtigsten Quellen von gesättigten Fettsäuren umfassen: rotes Fleisch Vollfett-Milchprodukte Kokos-und Palmöl Quellen von Trans-Fettsäuren enthalten: Frittierte Fastfood Bäckereiprodukte Verpackt Snacks Margarinen Cracker, Chips und Kekse Wenn die Nährwertkennzeichnung, den Begriff "teilweise gehärtet" oder hat "hydriert", bedeutet es, dass das Produkt Trans-Fettsäuren enthält. Aber Sie müssen nicht alle Fette geschnitten aus Ihrer Diät. Gesunde Fette aus pflanzlichen Quellen - wie Avocado, Nüsse, Oliven und Olivenöl - helfen, Ihr Herz durch die schlechte Art von Cholesterin zu senken. Die meisten Menschen brauchen, um mehr Obst und Gemüse zu ihren Diäten hinzufügen - mit einem Ziel von fünf bis 10 Portionen pro Tag. viele Früchte und Gemüse nicht nur essen kann helfen, Herzkrankheit zu verhindern, sondern auch Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel verbessern helfen und Diabetes zu verbessern. Essen zwei oder mehr Portionen pro Woche bestimmter Fische, wie Lachs und Thunfisch, kann das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. ein Herz-gesunde Ernährung bedeutet auch ein Auge auf zu halten, wie viel Alkohol Sie trinken. Wenn Sie Alkohol trinken, ist es besser für das Herz so in Maßen zu tun. Für gesunde Erwachsene, bedeutet, dass ein Tag für Frauen jeden Alters zu einem Getränk und Männer, die älter als 65 Jahre, und bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer im Alter von 65 und jünger. Ein Getränk wird als 12 Unzen (355 Milliliter oder ml) definiert Bier, 5 Unzen Wein (148 ml), oder 1,5 Flüssigunzen (44ml) von 80-destillierten Alkohols. Zu diesem moderaten Niveau kann Alkohol eine schützende Wirkung auf Ihr Herz. Zu viel Alkohol kann eine Gefahr für die Gesundheit werden.

Posted July 8, 2016 10:29